1、自然生果干

水运作为重要运输方式，承担了我国大量的跨区域货物运输和约95%的外贸物资运输量，是服务构建新发展格局、畅通国内国际双循环的重要保障。日前，交通运输部相关负责人在国务院新闻办公室举行的新闻发布会上表示，今年以来，我国加快补齐水运基础设施短板，着力强化水运绿色智慧转型，目前已建成和在建的自动化集装箱码头规模均居世界首位，环渤海、长三角、粤港澳大湾区三大世界级港口群正在形成。

着实的生果干是生果经过干燥工艺制成的居品，这个干燥经由会浓缩生果中的糖分、卵白质、脂肪和多种矿物资，膳食纤维和一些不怕热的抗氧化因素、维生素也会被浓缩。

因此，葡萄干、芒果干、杏干等自然生果干，不错匡助东说念主体补充钾、钙等矿物资和膳食纤维，尤其符合夏令出汗多时食用。抵消化不良和怕冷的老年东说念主来说，生果干不错算作生果养分的一个补充开头。

2、全谷物

全谷物的食物非凡健康况兼还有着减肥成果，同期还能裁减患腹黑病的风险。全谷物的食物有燕麦，黑麦，玉米以及碾碎的干小麦等。

许多减肥的东说念主持续会把全谷物算作主食来吃，不仅饱腹感强且不会发胖哦。宵夜吃全谷物的食物卓绝合适，这种低热量的食物是很好的选用。

3、益生菌酸奶

许多东说念主觉得睡眠前宵夜吃乳成品会发胖，不外其实，吃宵夜吃益生菌酸奶是不会发胖的。这种酸奶中含有丰富的益生菌，能促进脂肪理会，断根体内的脂肪哦！

除此之外，益生菌酸奶不仅养分因素丰富，况兼还能调理肠说念的菌群均衡，促进毒素的排出擢升肠说念免疫力，这关于减肥来说也很有克己。

4、坚果

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坚果的口感很好，泛泛许多东说念主心爱吃，坚果富含抗氧化剂，对东说念主体有许多克己。况兼坚果也曾低热量的食物，减肥的东说念主也不错吃哦，宵夜吃坚果所有不需要讲究会长胖这个问题。

坚果富含纤维素且饱腹感强，也不错用来算作晚餐吃，许多减肥的东说念主晚餐只吃坚果和低脂牛奶，齐能填饱肚子了，况兼也不需要讲究会招揽过多热量。

5、番茄

番茄相似是夜宵的首选食物，番茄中所含有的热量卓绝低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜民俗同期又发怵痴肥的东说念主群，这个技能不妨多吃些番茄。

食用次第有许多，但最佳是生吃或制成沙拉食用，以免养分流失。夜宵吃西红柿的克己卓绝多，西红柿中所含有的茄红素还有雄伟的抗氧化功能，能击退过剩的氧目田基开云龙虎斗，从而匡助你减慢皮肤虚弱。